电解质有助维持身体的水分

来源:开能发布时间:2016-10-25

湿热的环境流汗是人体的自然反应,以确保体温维持在摄氏37度的水平。

填补因流汗而失去的电解质
电解质基本上是人体内的电导媒介,就好像手电筒所使用的干电池里所含的充电粒子或离子。从vns59859威尼斯城官网的皮肤蒸发出来的汗水含有多种电解质,虽然汗水的组分略有不同,不过,它主要的成分为下列液体和电解质:
●钠
●钾
●钙
●镁
●氯化物
●磷酸盐
●硫酸盐
如果这些重要的电解质不断流失,就会导致脱水或中暑。只要差距不大,人体内部通常多会进行调整,以平衡电解质的成分。出现脱水现象的时候,最好尽快填补已消失的液体和电解质。

电解质的重要性
钠和氯化物是人体内最主要的电解质,他们处于干细胞之间,是流汗和排尿的过程中最先流失的物质。
这些物质的主要功能是确保液体的平衡以及控制液体在细胞里的流动、控制血压、传输神经脉冲以及协助松弛肌肉,包括心脏的肌肉在内。钠和氯化物对肌肉的收缩非常重要,这也说明了为何身体在脱水后,若不尽速补充水分,会导致抽筋现象。钠质不足现象鲜少会发生,不过,若缺少这种物质,就会引起反胃、头晕和抽筋。对身体健康的人来说,过量的钠会自动排出;不过,一些肾病案例会影响钠的排出,而引起水肿和身体肿胀现象。
钾是人体细胞里主要的电解质成分,并具有平衡液体和电解质的功用;此外,它也帮助人体维持正常的血压。它传送神经脉冲或讯号,并帮助肌肉收缩。对健康的人来说,鲜少面对缺钾现象。不过,如果不停地呕泻,体内的钾成分可能会大量减少。缺钾的征象包括体弱、失去食欲、反胃和疲累。
磷让人体的每一个细胞产生能量,并发挥平衡身体各器官能量新陈代谢的功能。除了钙以外,它也是牙齿的重要组分。除非长期服用中和酸性物和氢氧化铝,不然就鲜少产生缺磷问题。缺磷的象征包括骨松、体弱、失去食欲和疼痛的感觉。含量过高则会造成血液里钙水平下降……这是钙摄取量低所造成的问题。
水分……协助调控身体的运作程序。它将养分和身体的其它化学质带给细胞或将废物排出。水可调节体温。
等渗饮料(Isotonic Drink)的重要组分是水。它还含有碳水化合物(葡萄糖和蔗糖)、钠、钾和磷。饮用足够的液体在解渴及消除口腔干燥感觉的同时,也填补因流汗而失去的液体。
为了确保身体拥有足量的液体,最好在许可的范围内饮用各种液体,如清水、果汁、等渗饮料、豆奶和牛奶等。

人体必须确保体内拥有足量的水分,不要等到口渴的时候才喝水。请确记人体所需的几种重要电解质,以确保身体不时保持适量的水分。


(本文作者Mary Easaw-John为一名顾问营养师,在营养学领域拥有23年的工作经验。这篇文章纯粹为公众提供教育性的资讯,绝没有对任何产品作出认可的含意,如对其内容和用意有任簐ns59859威尼斯城官网晌剩胝餮细裼Φ囊饧#

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